Диета на д-р Морено

dietaАмериканската диета на д-р Майкъл Рафаел Морено е особено подходяща за тези, които се подготвят да присъстват на важно събитие и трябва да се появят в целия си блясък. Първите резултати са видими след няколко дни. В основата на диетата Морено стои ускоряването на обмяната на веществата. Диетологът твърди, че 17 дни са достатъчни, за да се ускори метаболизма и да се изгарят максимален брой калории.

Диетата на Майкъл Морено се състои от четири етапа, всеки от които има специално предназначение. Диетата предполага физическа активност, но не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Морено препръчва загрявка, бягане или бързо ходене, но не повече от 17 минути на ден. Това число е ключово за отделните компоненти на тази диета. Диетологът твърди, че тайната на диетата е постоянно променящият се брой на калориите, което не дава възможност на организма да се адаптира и да започне отново да трупа мастни резерви.

Първи етап- „Ускорение“
Този етап е най-трудният. Дневният прием е не повече от 1200калории ,но загубата на тегло за 17 дни е средно 5-6кг. Трябва да се откажете от доста голям брой съставки на храната.
Изключени са: нишесте, зеленчуци, зърнени храни, сладки плодове (банани и грозде), мазнини (с изключение на ленено семе и зехтин- не повече от 2 супени лъжици на ден), „бързи въглехидрати“
Предпочитани са: постно месо (говеждо и пилешко), риба, извара, нискомаслени сирена, които не съдържат скорбяла, зеленчуци, несладки плодове
Млечните продукти са разрешени при условие, че са с ниско съдържание на мазнини.
Яйца са разрешени 4 броя на седмица.
Ако ви е трудно изведнъж да се откажете от сладкото, може да добавяте по малко мед или стевия към чая и кафето. Преди закуска пийте чаша вода с лимонов сок. Порциите трябва да са малки, за да се вместите в дневните 1200 калории. Плодовете трябва да се консумират вечер

Примерно меню за етап „Ускорение“
Закуска: омлет от две яйца, грейпфрут, чай
Обяд: салата от пресни зеленчуци с месо от пиле
Следобедна закуска: кисело мляко без захар, пресни плодове или зелена ябълка
Вечеря: сварени пилешки гърди с моркови и аспержи на пара

Втори етап „Активиране“
Вече сте вдъхновени от първите резултати и е позволено да разширите малко диетата. Разрешени са „бавни въглехидрати“- овесени ядки, зърнени продукти или хляб и зеленчуци, съдържащи скорбяла. Препoръчителнaо е да се консумират през първата половина на деня. С това процесът на промяната в наднорменото тегло не спира. Морено предлага системата на „хранителни обрати“- редуват се „добре хранени“ дни с дни с нисък прием на калории. По този начин единият ден ще приемате калории като в първия етап, а през другия ден калориите могат да стигнат до 1500

Дневно меню „Активиране“
Закуска: диетичен хляб или овесени ядки с вода, праскова, зелен чай
Обяд: пилешки гърди с кафяв ориз и салата от пресни зеленчуци
Следобедна закуска: кисело мляко без захар, пресни плодове
Вечеря: сьомга печена на скара със зеленчуци

Трети етап „Постижение“
На този етап вече се разрешават сладки плодове, но броят на протеините е по-ограничен.“Бавните въглехидрати“са позволени, дори се увеличават. На този етап често загубата на тегло се забавя, но не се притеснявайте! Главната цел е почти постигната. На този етап се позволява алкохол и бонбони, без да се надвишават 100 калории. Изберете парче шоколад или малко мюсли. Само да припомним, че „алкохол“ означава сухо вино, а не бира или сладки ликьори. Масата на протеиновия продукт на този етап, не бива да превишава 150 грама

Меню „Постижение“
Закуска: варено яйце, зелен чай, пълнозърнест хляб, грейпфрут
Обяд: зеленчукова салата с пиле
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко, зелен чай, пресни плодове, пълнозърнест хляб
Вечеря: варено нетлъсто свинско месо, салата от пресни зеленчуци, зелен чай

Четвърти етап „Поддръжка“
На този етап се разрешават „вредни „продукти като сладкиши, пица и барбекю, но само веднъж или два пъти в седмицата. Дневните калории могат да се увеличат с още 300. Ако все още не сте доволни от резултата, върнете се към цикъл „Активиране“.

Меню „Поддръжка“
Закуска: омлет от 2яйца, зелен чай, греейпфрут
Обяд: печена сьомга, салата от пресни зеленчуци, зелен чай
Следобедна закуска: плодове или плодов фреш, кисело мляко, пълнозърнест хляб
Вечеря: печено говеждо или нетлъсто свинско месо, зеленчукова салата, печени картофи
Диетата не се препръчва за тези, които имат хронично бъбречно заболяване или заболявания на храносмилателната система. Преди да започнете диетата тряlбва да се консултирате със специалист или диетолог.
Диетата на д-р Морено лесно се адаптира към всяка национална кухня.