Диета „2000 калории“
dieta1
При тази диета степента на ограничаване на калориите в храната е в зависимост от излишните килограми. Ако масата на тялото е с 20% над нормалното, то и калорийността на дневния порцион следва да се намали с 20%. Например, ако на ден поглъщате 2500 калории, за да отслабнете, трябва да ги намалите на 2000.
Тази диета не е трудна за изпълнение, защото при нея не се гладува. Съчетана с физическо натоварване, тя може да ни отърве за месец от 1,5-2кг.
Предлагаме ви вариант на диетата за месец, разработен от полски диетолози. Диетата не води до чувство за глад. Тя е много разнообразна и включва много плодове и зеленчуци. В зависимост от сезона, тяхното присъствие в менюто е променливо. През зимата и пролетта например, когато изборът от свежи плодове и зеленчуци не е голям, можем да ги заменим с кисело зеле, консервирани плодове и зеленчуци, сокове. Помнете, че на ден не трябва да пиете повече от 3-4 чаши вода. Вариантите с меню1 и меню2 трябва да се редуват през ден.
Първа седмица
Меню 1
Първа закуска: чаша топло мляко с лъжичка мед, препечена филия хляб
Втора закуска: чаша чай, 2 филийки черен хляб намзани с масло и лист зелена салата
Обяд: зеленчукова супа, парче варено телешко, 3 варени картофа, плодова салата с лимонов сок.
Следобедна закуска: 2домата или чаша доматен сок, един сухар
Вечеря: чаша айрян, 2филии черен хляб намазан с масло и поръсен с магданоз
Меню 2
Първа закуска: чаша чай, филия черен хляб посипана с магданоз
Втора закуска: чаша айрян, филия препечен хляб
Обяд: бульон, варена риба, 3 варени картофа, поръсени с магданоз, зелена салата
Следобедна закуска: плодове или една чаша плодов сок, 1 бисквита
Вечеря: чаша мляко, филия хляб намазана с мед
Втора седмица
Меню 1
Първа закуска: чаша плодов или зеленчуков сок, 1 сухар
Втора закуска: филия препечен хляб намазана с масло, парче сирене, чаша чай
Обяд: зеленчукова супа, свински котлет,салата от моркови
Следобедна закуска: плодове, 1 бисквита
Вечеря: чаша айрян, филия хляб намазана с крема сирене
Меню 2
Първа закуска: чаша чай с мляко, филия черен хляб намазана с мед
Втора закуска: 2 филии черен хляб с варено месо, 2 домата, чаша чяй
Обяд: зеленчукова супа, варена риба, 2 варени картофа, зелена салата
Следобедна закуска: чаша айрян, един сухар
Вечеря: чаша чай, две филийки нискомаслено сирене, репички
Трета седмица
Меню 1
Първа закуска: чаша кафе, филия черен хляб с мед
Втора закуска: кисело мляко, филия черен хляб с масло, варено яйце, репички
Обяд: гъбена супа, пържола или кюфте, зеленчукова салата, чаша сок
Следобедна закуска: чаша айрян, плодове, препечена филия хляб
Вечеря: чаша мляко и парче сирене
Меню 2
Първа закуска: чаша мляко с мед, филия хляб
Втора закуска: чаша чай, две филии хляб с постен колбас, 2 домата
Обяд: зеленчукова супа, задушени гъби, 2 печени ябълки
Следобедна закуска: плодове, 1 бисквита
Вечеря: чаша чай, филия черен хляб с варена риба, 1 ябълка
Четвърта седмица
Меню 1
Първа закуска: чаша чай, препечена филийка с мед
Втора закуска: 2 филии черен хляб с масло и нискомаслено сирене, 2 ябълки
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, 2 супени лъжици картофено пюре,, зелена салата, пудинг
Следобедна закуска: сок от моркови,1 бисквита
Вечеря: чаша обезмаслено кисело мляко, черен дроб
Меню 2
Първа закуска: чаша мляко, филия хляб с масло
Втора закуска: варено яйце, филия хляб с масло, 1 ябълка, чаша чай
Обяд: чаша бульон, сварен боб 1 домат, 2 варени картофа поръсени с магданоз, 1 ябълка
Следобедна закуска: препечена филия, чаша кисело мляко
Вечеря: 2филии с гъши пастет, репички