Хранителен режим и упражнения при бременност

Когато жената носи в себе си нов живот, тя трябва да преосмисли начина си на живот и ако той не е съвсем по правилата и  здравословен, да го промени, следвайки следните препоръки:

bremennost

* Хранете се здравословно с храни, богати на калций, желязо, незаменими мастни киселини, фолиева киселина и витамини С, Е и В комплекс. Бременната жена се нуждае от допълнителни 200 калории дневно.( например филийка с парче сирене и един домат). За да се роди здраво бебе с нормално телесно тегло е необходимо бъдещата майка да се храни балансирано. Както показват последните научни изследвания, нездравословното хранене при бременната жена е предпоставка за многобройни здравословни проблеми, като диабет,високо кръвно, затлъстяване и различни артериални заболявания. Рационалното хранене ще набави най-важните хранителни вещества на плода.

Необходимо е да изяждат по 4 порции плодове и  зеленчуци дневно. Повечето от тях съдържат салицилати, които имат идентичен на аспирина състав и намаляват риска от образуване на тромби. Високи дози от тези вещества могат да преодотвратят еклампсия и спонтанен аборт.
* Да се ограничи консумацията на черен дроб. Поради високото съдържание на витамин А, който ако се предозира , води до вродени дефекти при детето
* Да се избягват храни към които бременната жена има непоносимост
* Да се избягва голямо количество белтъчини наведнъж, тъй като това повишава рискът от алергии при бебето
* Да се приемат ежедневно мултивитамини и хранителни добавки предназначени специално за бременни.

Ако вече сте преживели спонтанен аборт или преждевременно раждане, или в настоящето съществува такъв риск, не е препоръчително да се танцува, скача и бяга. Необходимо е да си осигурите почивка, а ако работите е желателно да излезете в отпуск колкото се може по-рано. Последните изследвания на учените показват, че работещите по време на бремеността жени, са заплашени от преждевременно раждане. Да се избягва стреса и стоенето права, за предпазване от спонтанен аборт.

Добре е да се излиза навън за 15 минути по обяд на директна слънпева светлина. Слънцето ни доставя един от най-важните витамини – D,който е полезен за костите, както и „хормона на щастието“ – серотонин, който е много важен за справяне със стреса

Йога при бременност
Тези специално пригодени за бременни упражнения помагат за справяне с болката по време на бременност и са подготовка на тялото за предстоящото раждане. Добре е преди да започнете, все пак да се консултирате с личния си лекар

За освобождаване на болки и напрежение в кръста:
Застанете на колене и се опрете с длани на пода. Наведете глава надолу и стягайте седалището, докато гърбът се извие в дъга. Задръжте няколко секунди и отпуснете гърба, като изправяте глава.

За разширяване на таза и за снемане на напрежението в тазовата област:
Седнете на петите си, като раздалечите коленете. Отпуснете рамене и повдигнете нагоре ръцете изпънати, като дишате свободно. Наведете се напред докато опрете ръцете и лактите на пода. Притискайте седалището с пети. Останете така половин минута и се я върнете в изходна позиция.

За освобождаване на напрежението от вътрешната страна на бедрата и за намаляване отока на глезените:
Легнете по гръб до стената с лице към нея, като допрете седалището до стената, а също и краката, които са вдигнати. Разтворете ги, като плътно опирате седалището на пода. Сложете ръцете зад главата и се отпуснете. Вдишвайте и издишвайте равномерно
Свийте коленете и долепетв пети една в друга, колкото може по-близо до тялото, но без напрежение. Останете така половин минута.