Билколечение и хранене при умора

В края на деня, след напрегната физическа или умствена дейност е нормално да се чувстваме уморени. Можем да се възстановим напълно с почивка, здрав сън и релакс.

Поради масовото си разпространение, терминът „хронична умора“ вече се е превърнал в медицински, макар че е не е диагноза а по-скоро описание. Съществуват множество причини за умората, която не преминава след сън и почивка. Най-честите причини са напрежение от много работа и тревожност.

Причините за умора могат да бъдат най-разнообразни: стрес, анемия, депресия, хранително разстройство,, инфекции, ниско кръвно, затлъстяване, недохранване, намалени функции на щитовидната жлеза, медикаменти. Много често причината за постоянната умора, може да бъде комбинация от няколко от тези фактори.

Трябва да се наспиваме добре, да се храним основно с пресни и питателни хранителни продукти, богати на витамин В. Този витамин се съдържа най-вечеч в месото, рибата и млякото. Важно е също да консумираме пълнозърнести храни, които са богати на витамин С, пресни плодове и зеленчуци(вит. Е), тлъсти риби, семена, ядки, и всички храни богати на магнезий, калий, желязо и др.

Нездравословното хранене на крак с полуфабрикати, в един момент задстомашната жлеза ще реагира на повишаването на кръвната захар чрез свръхпроизводство на инсулин. След прием на рафинирани въглехидрати, кръвната захар рязко се повишава, след което почти веднага рязко спада под нормалните нива. Появява се чувство на отпадналост, раздразнителност и умора, които водят понякога и до главоболие.
* Ежедневно консумирайте пълнозърнесто храни с високо съдържание на влакнини (фибри). Те се смилат и усвояват по-бавно от въглехидратите в рафинираните храни, което поддържа в нормални граници кръвната захар.
* Яжте храни, богати на разтворими фибри- бобови култури, ябълки, овес
* Да се ограничи употребата на рафинирани въглехидрати( захар, бяло брашно).
* Кофеинът временно може да даде енергия, след което обаче настъпва усещане на по-голяма умора, след спадането на кръвната захар.
* Алкохолът потиска централната нервна система и също понижава кръвната захар, затова е добре да се избягва
* Яжте храни, богати на хром, който се съдържа в черния дроб, сиренето и поълнозърнестите продукти. Този минерал е важен за регулирането на кръвната захар

Леката гимнастика неутрализира физическото и умственото напрежение. С времето постепенните физически натоварвания ускоряват обмяната на вешествата в организма и го зареждат с енергия.Бездействието води до натрупванр на килограми и съответно до повече умора при движение.

Понякога причина за умората може да бъде ниското кръвно налягане. За да се справим с него е необкходимо да спазваме няколко прости правила:
* Здравословно хранене
* Повече сол в храната
* Ежедневно да се пие чай от джинджифил,глог или коприва за подобряване на кръвообращението
* Да се добавят към ваната по няколко капки масло от джинджифил, риган, розмарин

Необходимо е всеки ден да се отделя време за почивка. Тялото и мозъкът могат да се справят с определено количество работа, преди да поискат почивка. Непрекъснатото натоварване с все повече задачи и ангажименти в работния график, може неочаквано да доведе до срив на организма. Дейностите трябва да се разнообразяват. Продължителната работа, без значение дали е в производство или на компютър, изтощава психически и физически. Добре е през обедната почивка да правите разходки.

Когато през деня настъпи умора, трябва да се хапне нещо питателно, за да се възстановят силите до вечеря. За предпочитане е филийка пълнозърнест хляб, ябълка. Избягвайте въглехидратните храни като вафли, кексове, баници и др., които бързо ще ви заредят с енергия, но скоро след това отново ше се почувствате уморени.