Тревожност – техники и начин на живот
trevojnostКогато тревожността е силна е добре да се обърнем към специалист. Съществуват обаче и много природни методи с които да си помогнем сами.
Специалистите са на мнение, че има хора, които са боязливи, плачливи и това състояние може да е неосъзнато следствие до минали събития. Като първа стъпка за преодоляване на тези състояния е осъзнаването на възможните причини за безпокойството. Когато родителите ни са ни пазили от всичко негативно и постоянно са ни съветвали да се пазим от всички опасности и рискове в истинския живот, несъзнателно те са ни предали собствените си страхове. Възможно е някакви мъчителни или екстремни преживявания също могат да провокират страх и тревожност. Понякога силно развитото въображение също може да провокира необосновани страхове.
Нашият организъм е в състояние да реагира по два начина на екстремни промени. Склонни сме да избягаме от проблемите без да ги забелязваме или да си дадем сметка за реалното положение и да се борим с дадената ситуация. Понякога е трудно да се направи избор между двата варианта и човек се оказва в състояние на силно напрежение, без физически отдушник. Можем да си помогнем сами и да свалим напрежението чрез физическо и психическо релаксиране. Така, още на ранен етап можем да се справим с трудните ситуации вместо да поддържаме тревогата.
Повишаването на апетита обикновено е първият признак за наличиеето на тревожно разстройство. Необходимо е да се консумират повече храни, богати на витамин В комплекс, Е, магнезий, калций, защото недостигът на тези витамини води до изява на тревожно разстройство. Трябва да се ограничи приемът на захар и изделия от бяло брашно. Кофеинът и алкохолът да се избягват. Да се пият минерални води, чай и плодови фрешове.
Етеричните масла могат да се добавят във ваната или да се използват за масажи
* Смесват се 4 капки гераниево масло, 2 капки лавандулово, 5капки сандалово и 2 капки масло от босилек и 1 супена лъжица зехтин или бадемово масло. С приготвеното масло разтривайте раменете и гърба.
* Към водата във ваната добавете 5 капки лавандулово или гераниево масло
* В съд с гореща вода добаете 4 капки лавандулово масло и вдишвайте в продължение на 5 минути.
Цветните есенции имат положителен ефект при тревожни разстройства. Могат да се използват поотделно или в комбинация. При тревожност да се вземат по 3 пъти на ден следните есенции: конски кестен, трепетлика, мимилус, лиственица, джанка или желтак.
Когнитивната терапия помага за препрограмиране на нашите мисли, за да наблегнем на положителните страни от живота на собствената си личност и да забравим за негативните емоции и моменти. Необходимо е, да си формулираме кратки фрази, които да си повтаряме преди среща или интервю за работа и изобщо моменти от жизнена важност. Например::“По-добра съм от другите! Ще успея“ или „Изглеждам страхотно! Нямам причина да се притеснявам!“. Повтаряйте си фразата, дори и на глас или си я напишете няколко пъти. Това ще помогне да се успокоите.
Това упражнение и други подобни на него, са част от когнитивната терапия. Целта на тази терапия е да променим нашите естествени или инстинктивни реакции, без да осъзнаваме причините за тях. Терапевтът може да ни насърчи да възприемаме по – позитивно събития, хора и начинът им на поведение. Когато добием представа за тези специфични упражнения, можем да ги изпълняваме сами, за да добием способността бързо да разпознаваме негативните си реакции и да ги заместваме с други, по-реалистични , позитивни и конструктивни.