Как да не трупаме излишни телесни килограми?

За да не трупате излишни килограми, яжте по малки количества храна.

Това го знае всеки, но е трудно за постигане – край нас дебнат безброй съблазни. Задачата ви е да бъдете колкото е възможно по-хитри и издържливи, тоест да прибегнете до някои трикове. Ето ги.

dfg

Никога не гответе като за сватба. Това е една много разпространена грешка: да се приготвя повече храна, от­колкото е необходима.

Домакинята винаги следва своята логика: ами ако не стигне? В резултат храната се дояжда с дни, за да не се хвърли. Това се отнася и за празничните, и за делничните трапези.

И така: не приготвяйте големи количества храна, по­старайте се да преценявате точно колко е необходимо да сготвите, за да не дояждате с дни.

Не похапвайте от всичко, докато готвите.’

Често домакинята, докато опитва ястията, когато гос­тите пристигнат, е напълно сита, но за приличие продължа­ва да яде, което идва в повече.

Не слагайте на видно място вкъщи съблазнителни ла­комства като бовбони, сладкиши, банички. При това поло­жение трудно ще удържите да не дъвчете непрекъснато. По-разумно е на масата винаги да присъства фруктиера с плодове.

Не започвайте да ядете в мига, когато почувствате лек глад. Може би това е просто някакъв рефлекс, навик, а въобще не сте гладни. Изпийте чаша вода или сок и гладът ви тутакси ще изчезне.

He яжте пред телевизора или докато четете. В подобни случаи човек въобще не може да се контролира, особено ако филмът е интересен. По правило в такива случаи се по­глъща два пъти повече храна от необходимото.

За да запазите теглото, което ви удволетворява, трябва да спазвате някои условия. Ето ги.

Яжте много зеленчуци. По правило те носят чувството на ситост, а съдържат малко калории. В този аспект особе­но полезно е зелето. А от богатите на скорбяла зеленчуци (картофите, няапример), е по-добре да се откажете или да ги консумирате по-рядко.

Не яжте пържени и мазни храни.

Вместо да консумирате тъмното месо на пилето, яжте бяла риба. Ако обожавате тъмното пилешко месо, отстра­нете кожата и тлъстината.

Яжте повече богати на целулоза продукти (ориз, овесе­ни ядки, булгур, бобови растения, зееленчуци, плодове). Това е храна, бедна на калории, но тя намалява чувството на глад, засища.

Не консумирайте захар или поне ограничете количества­та. Когато пиете чай или кафе, не им добавяйте захар.

Бонбони, кексове, сладкиши, шоколад – това е празнична храна. Не ги консумирайте всеки ден. За десерт хапнете пресни плодове, кисело мляко. Откажете се от сметаната.

Пийте само обезмаслено мляко!