Съвети за отслабване – първа част

zdr-612×300Драги читатели, предлагаме Ви няколко съвета, с които да си помогнете при свалянето на излишните килограми. Надяваме се да са Ви от полза

1. Направете списък със седмичното си меню.
Проучванията сочат, че хората, които си правят хранителен дневнки, консумират 15% по малко храна от останалите. Внимавайте през уикенда: Учени от университета в Южна Каролина установили, че през уикенда хората поемат до 115 калории повече, главно от алкохол и богати на мазнини храни. За това отбягвайте храни като, заливки, сосове, чипс, газирани напитки.
2. Добавете 10% към калориите, които поемате.
Например ако поемате по 2000 калории на ден, мислете за тях като за 2200. По този начин ще се опитвате да поемате по-малко.
3. Намерете човек като Вас.
Когато знаете, че има човек, който минава през същите трудности като Вас, много по-лесно ще постигнете добри резултати. Подкрепяйте се взаимно и си помагайте в моментите на слабост.
4. Подсъзнанието.
Вашето подсъзнание е едниственото нещо, което Ви пречи да отслабнете. Често хората си казват „Не мога”, „Това не е за мен”, веднъж повярвяли в себе си, ще Ви е много по-лесно да постигнете желаните резултати. Започнете да си казвате „Да, аз мога”, Да, днес ще направя една разходка”. Повтаряйте си тези фрази и ще останете изумени колко по-мотивирани ще станете.
5. След закуска е време за вода.
Може да изпиете чаша сок на закуска, но след това, стремете се да пиете само вода, много по-добре е от газираните и пълни със захар напитки. Това ще Ви помогне да изгорите до 90 000 калории за година, което се равнява на 10 килограма.
6. Спестете си няколко хапи,
Едно лакомство или няколко картофчета по-малко ще ви спестят стотина калории дневно, което Ви предпазва от покачването на килограми.
7. Гледайте по малко телевиция.
Проучване продедено с 90 човека сочи, че колкото по-дълго стоите пред телевизора толкова повече ядете.
8. Почиствайте къщата често.
Когато вършите къщна работа, независимо дали миете мода, стъклата, банята, колата, или проссто подреждате, изгаряте много калории. Например търкането на ваната в продължение на 30 минути изгаря до 120 калории, което е равно на порция ванилов пудинг.
9. Яжте чак когато стомахът Ви закърори.
Хората толкова често ядат от скука, стрес или под натиска на ежедневието, че са забравили какво всъщност е чувстото на истинския глад. Ако Ви се иска да хапнете нещо определено, то най-вероятно е от чревоугодничество, а не от глад. Ако чувствате, че бихте изяли всичко, което Ви попадне, това най-вероятно е истински глад. Ако не сте наистина гладни, намерете начин да се разсеете с някакво занимание.
10. Помиришете ябълка, банан или мента когато сте гладни.
Може и да звучи малко налудничаво, но наистина работи. Проучване проведено с 3000 човека, доказва че честото помирисване на храната намалява глада и помага за отслабването. Според една теория помирисването на храната кара мозъка да смята, че всъщност ядете храната.
11. Синия цвят.
Виждали ли сте някога ресорант за бързо хранене в син цвят. Не разбира се, и си има много добра причина за това. Доказано е, че синия цвят значително намаля апетита. Така че купете си сини чинии, синя покривка, облечете се в синьо докато ядете. Същевременно избягвайте, червено, жълто и оранжево, тези цветове увеличават апетита.
12. Яжте пред огледалото.
Проучвания сочат, че яденето пред огледалото кара хората да консумират до 3 пъти по-малко храна. Гледайки се докато ядете Вие имате ясна преценка за това колко точно храна поглъщате, което Ви напомня, че се опитвате да отслабнете.
13. Отделете по 10 минути дневно за изкачване и слизане по стълби.
Доказано е, че това упражнение е напълно достатъчно за да свалите до 10 килограма за 1 година.
14. Правете си пет минутни разходки на всеки два часа.
По-цял ден сте на бюрото, пред компютъра? Правете по една пет минутна разходка на всеки два часа, това прави още 20 минути движение за един работен ден. А честите кратки почивик ще намалят желанието Ви за солетки, вафлички и други подобни.
15. 45 е по-добре от 30.
Не робувайте на стандартната тренировко от 30 минути. Добавете още 15 и ще забележите видима разлика във Вашата фигура. Допълнителните минути ще изгорят още 300 калори, а и честно казано 15 минути не са чак толкова много нали.
16. Не купувайте полуфабрикати
Полуфабрикатът е най-вредната храна. Щадете тялото си, пригответе храната си сами. Така ще знаете точно какво има в нея и кога е приготвена Избягвайте и дълбоко замразените храни, купувайте си прясно месо и зеленчуци.
17. Оставяйте вилицата или лъжита на чинията след всяка хапка.
За да се почувствате сит трябва да минат около 20 минути след първите хапки. Ако ядете по-бавно ще ядете и по-малко. Освен това е добре често да пиете вода по време на хранене.
18. Изхвърлете широките дрехи.
Щом започнете да сваляте килограми, започнете и да сменяте гардероба си. Купувайте си по-тесни дрехи. По този начин ще бъдете мотивирани да изглеждате по-добре в тях.
19. Избягвайте да влизате в кухнята.
Кухнята е пълна с изкушения, хладилника е на една ръка растояние, а в него се крият много изкушения. Колкото по-рядко минавате през кухнята, толкова по-малко ще ядете. Особено вредно е ставането късно вечер за малко лакомство, откажете се от този вреден навик.
20. Разхождайте се преди вечеря.
По този начин ще изгорите калории и ще намалите апетита си. Проучване проведено с 10 жени с наднормено тегло показва, че 20 минутна разходка понижава апетита и увеличава чувстото на ситост.