Съвети за здравословно отслабване
Съществуват доста варианти за бързо сваляне на килограми. Но, повечето от тях провокират глад и недоволство във Вас. Ако нямате желязна воля, то глада ще ви откаже бързо от плановете за диета.
?????????????????????????????????????????
- Как ще въздейства нашият план за отслабване:
- Ще намали значително апетита.
- Ще отслабнете бързо, без гладуване.
- В същото време ще подобри метаболизма и вашето здраве.
Ето го и следният план от 3 елементарни стъпки
1. Намалете всички захарни продукти и такива който съдържат скорбяла.
Това е едно от най- важните неща. Това са храни, които стимулират секрецията на инсулин най-много. А инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнините в тялото. Когато тялото произвежда по- малко количество инсулин, това го стимулира да започне да гори мазнини вместо въглехидрати. Друга полза от намаляване на инсулина е, че бъбреците Ви проливат излишък на натрий и вода от тялото си, което намалява подуването и излишно тегло вода. Понижението на произвеждания инсулин, ще ви накара да ядете по- малко и без да чувствате никакъв глад. Казано по-просто, понижаването на инсулина поставя загубата на мазнини на „автопилот“.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяка една ваша храна трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до вашия прием на въглехидрати в препоръчвания диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин:
Месо – говеждо, пилешко, свинско, агнешко месо, бекон и т.н.
Риба и морски дарове – сьомга, пъстърва, скариди, омари, и т.н.
Набавянето на достатъчно протеин в тялото не трябва да се подценява. Доказано е че стимулира метаболизма с 80 до 100 калории на ден.
Ниско съдържание на въглехидрати в зеленчуците:
- броколи vegetables-variety
- карфиол
- спанак
- зеле
- маруля
- краставица
- целина
Източници на мазнини:
- зехтин
- кокосово масло
- масло от авокадо
- лой
3.Тренирайте три пъти седмично
hraneneifitnes
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка, лифт тежести, след това се разтягайте.
Ако сте нови в салона, се обърнете към треньор за съвет.
С вдигането на тежести, се горят калории, но и се предотвратява на забавянето на метаболизма , което е често срещан страничен ефект при отслабване. Ако вдигането на тежести не е вариант за вас, тогава правете кардио тренировки като бягане, джогинг, плуване или ходене ще е достатъчно.
Със спазването на този план, може да си похапвате добра храна до насищане, но ще продължавате да горите мазнините.
Добре дошли в Рая!