5 лека за безсънието и работят ли наистина?
images
- Пийте топло мляко преди да легнете
Преди десетилетия, учените са проверили този лек и са открили, че триптофана, аминокиселина в млякото, може да е виновен за прозевките след чаша топло мляко. По-ранно проучване показва, че когато приемаме триптофан в мозъка се отделя серотонин- успокоява нервната система. Но когато този лек е тестван се оказва, че всъщност не помага. Топлото мляко преди сън може да ви кара да се чувствате комфортно, но няма да ви приспи.
- Пиене на билков чай
Лайка, лимон, хмел и пасифлора- за всички се смята, че помагат при заспиването. Често може да намерите различни формули, които обединяват всички тези билки в един чай, но за жалост тяхната ефективност не е доказана в клинични условия. Внимавайте пиенето на течности преди лягане може да ви накара да ставате по-често. Може да си заслужава да изпиете един приспивателен чай, но само ако ви се става често през нощта.
- Пиенето на приспивателни
По рафтовете на аптеките е пълно с различни видове хапчета за сън. Според проучване от 2002 година 1,6 милиона хора са пробвали различни терапии и хапчета като тези и половината от тях са потвърдили, че след употребата на хапчетата са имали подобрения с безсънието. Но въпреки този резултат не е проведено клинично изследване. Единственото изключение е корена от валериан. Не пропилявайте парите си за приспивателни, а си вземете валериан.
- Пийнете по едно преди сън.
Мисълта, че чаша вино ще ви помогне да заспите може да ви звучи добре, но истината е, че само ще ви навреди. От алкохола ще се будите често. Повечето хора, които страдат от безсъние трябва да намалят приема на алкохол до най-много 3 чаши в седмицата. Отбягвайте пиенето на алкохол няколко часа преди сън.
5.Отбягване на кофеина
Кофеинът влияе по различен начин на всички, така че ако сте по-чувствителни, може би ще си заслужава да го спрете или поне да го ограничите само до едно сутрешно кафе. Това може да означава не само да спрете кафето. В кафето има 71 процента кофеин, в безалкохолните напитки-16 процента, а в чая 12 процента. Но не само в напитките има кофеин, а и в шоколада.
В повечето случаи, ако вярвате, че някои от изброените лекове ще ви помогне, то тогава наистина ще стане. Въпросът е как ще се настроите.