Как да си осигурите по-добър сън

В днешното забързано ежедневие има нещо, което ние пренебрегваме, а не трябва. Става въпрос за добрият сън.

1

Хората, които не спят пълноценно през нощта, имат по-високо ниво на холестерол в кръвта, което води до заформянето на корем. Оказа се, че храната има голямо значение за качеството на съня и помага за по-лесното заспиване. Като направите няколко малки промени в менюто, няма да има нужда да прибягвате към многото популярни средства при проблем със съня.

Предполагаме, че повечето знаете какво е серотонин. Ако не знаете, това е хормон, който намалява стреса и те поставя в много по-спокойно състояние на духа. Затова трябва да ядете храни, които водят до отделянето на този хормон. Бавните въглехидрати като овеса и кафявия ориз спомагат за запазване на нивото на кръвната захар в нормални стойности.  Овеса е не само подходящ за закуска, но и действа много добре и за вечеря. Въглехидратите, които съдържа, водят до отделянето на серотонин в тялото.

Също така може да ядете храни, които са богати на цинк, защото той е необходим за превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин. Такива са морските дарове, пълнозърнестите храни и ядките.  Други необходим елемент е магнезия, който е ключов за добрия сън. Една от ролите на магнезия е да отпуска мускулите и тялото ни да отпочива. Богати на магнезий са тиквените семки и бананите.

Пийте една чаша топло мляко преди лягане, това също ще доведе до по-лесно заспиване. Млякото е отличен източник на калций, който помага на мозъка да регулира мелатонина – вещество, което регулира твоя цикъл на сън. Чаят от лайка е наистина ефективно средство за бърз унес. Зеленият чай също е добър избор, защото съдържа теанин. Внимавайте обаче напитката да не съдържа кофеин, ако я консумирате преди лягане.