Пролетна умора – 12 начина да се справите с нея

Ways-to-fight-back-spring-asthenia

Пролетна умора – 12 начина да се справите с нея

С настъпването на пролетта, тялото ни се опитва да се пробуди от мързеливия начин на живот и да се срещне с новия сезон. Капацитетът на тялото ни обаче, може да не се справи с повишената необходимост от енергия през дългите пролетни дни и за това понякога ни е трудно да се справим с този преход от един сезон, към друг. Точно затова изпитваме умора. Все още не знаем точно защо това се случва. Изследвания показват две възможни причини: външни промени и вътрешни промени.
Имайки предвид, че тялото ни приема всяка промяна, външна или вътрешна, като стресова, то смяната на сезоните може да е голяма заплаха за хомеостазата, постоянството на вътрешната среда. Фактът, че дните нарастват и е достъпна повече слънчева светлина, означава нарастване и в температурата и влажността и повече време за дейности и повишена консумация на енергия.  За да отговори на тези изисквания, тялото ни работи усилено, за да поправи и укрепи отслабената отбранителна система, което често се случва през зимата.
През зимата, тялото ни работи с ниско съдържание на хормони като серотонин (т.нар. „хормон на щастието“), което се дължи на по-малкото количество дневна светлина и допамин (хормон на мотивацията), което се дължи на понижената физическа активност. Също така има и увеличение на кортизола (хормон на стреса). Като резултат, някои от нас се чувстват сънени, по-малко мотивирани, с понижена жизненост и уморени, особено към края на зимния сезон.
Липсата на жизненост може да се дължи и на недостиг на витамини. Например, първичните енергоизточници като витамините D и C са зависими от наличието на слънчева светлина и свежи плодове и зеленчуци, от които през зимата имаме много по-малко.
Други фактори, които се случват през пролетта включват повишаване на либидото и репродуктивните подтици, не-съвсем-адаптиран енергиен метаболизъм, и нарушени сънни навици.
Симптомите на пролетна умора включват загуба на апетит, постоянно чувство на умора, затруднена концентрация и понижено внимание, неободряващ сън и постоянна нужда от сън, главоболие, нарушена преценка, променена сетивното възприятие, бавни рефлекси, липса на мотивация, отслабена имунна система, също така и негативни ефекти върху паметта, критичното мислене, времето за реакция, настроението, тревожността, нивата на енергия, храносмилането и кръвното налягане.
Ключовата стратегия за борба с пролетната умора е да се сведе до минимум стреса и да се стимулират вътрешните нива на енергия. По този начин, можете да поддържате енергийния баланс на тялото си, емоционалната стабилност и съня.

Как да понижите нивата на стрес
1. Поддържайте съвместими за вас нива на околната температура и влажност.
2. Създайте си дневна и седмична програма/рутина. Структурираната дейност помага на тялото ви се адаптира прогресивно към промените. Избягвайте да надвишавате своите възможности. Всякакви резки промени могат да бъдат разчетени като стресови фактори от тялото ви. Така че – без внезапни промени. Регулираната дейност понижава допълнителния стрес за тялото ви и в същото време изгражда силата, която ви е необходима за предстоящите летни занимания.
3. Вземете редовни почивки. Прекарвайте повече време ангажирани в приятни занимания, отколкото в напрегнати такива. Вслушвайте се в тялото и в моментите, когато се нуждае от кратка почивка.

Как да имате повече енергия
1. Пийте много вода. Водата пречиства тялото от токсините и забързва метаболизма. Дехидратацията може да предизвика главоболие и умора. Пиенето на вода може да е най-простият, но в същото време е най-ефективният начин за справяне с умората.
2. Приемайте хранителни вещества в малки количества, на по-чести интервали от време. Уверете се, че поне 1/3 от храната, която приемате включва плодове и зеленчуци с витамин С. За витамин В1 консумирайте боб, ядки, семена, риба, свинско месо, спанак, аспержи, и зърна.
3. Снабдявайте тялото си с достатъчно кислород. Правете по 10 дълбоки вдишвания, 3 пъти на ден.
4. Излезте и правете упражнения. Дори 15 минути излагане на кожата ви на слънце могат да снабдят тялото ви с достатъчно количество витамин D за деня. Правейки упражнения навън витамин D ще изгради силата ви и ще повиши нивата на енергия в тялото ви. Правете умерено-аеробни упражнения като например 30-минутна разходка или малко бягане. Леки силови упражнения със собствено тегло също биха оказали влияние за повишаване на енергията ви. Мозъчните занимания са добър начин да повишите нивата на вътрешната си енергия и да успокоите ума си за няколко минути.
5. Разтягайте мускулите си по 5-10 мин. след упражнения,  за да помогнете на тялото си да усвои страничните продукти от упражненията и да предотвратите травми.
6. Взимайте си хладен душ. Действа освежаващо за тялото.
7. Напълнете ваната,сложете малко английска сол и се насладете или посетете сауна. И двете имат релаксиращ ефект.
8. Подремнете и се наспете добре. Създайте си удобна и съвместима за вас среда за сън.
9. Направете си стратегия за емоционална стабилност, като умствена медитация или програма за релаксация.

12 начина да се справите с пролетната умора

1. Дръжте подходяща температура на околната среда
2. Определете си дневна рутина
3. Слушайте тялото си
4. Пийте много вода
5. Яжте малки количества свежа храна на чести интервали
6. Дишайте дълбоко и се снабдявайте с достатъчно кислород
7. Излезте и правете физически упражнения и приемайте слънчева светлина
8. Разтягайте се
9. Вземете студен душ, за да се освежите
10. Вземете вана с английска сол за релаксация
11. Медитирайте за емоционален баланс
12. Подремвайте