Как да отслабнем с джогинг
Почти всяка представителка на нежния пол изпитва страх от натрупване на килограми, особено през лятото, ако трябва да се откаже от любимите си дрехи и да се чуства неудобно на плажа. Освен естетическия и психологически дискомфорт, bqganeкойто причиняв, наднорменото тегло има и отрицателно въздействие върху здравето. Постоянният недостиг на въздух, нарушаване на хормоналния баланс и храносмилателните ороблеми са една малка част от последствията на затлъстяването. За щастие, има начин да се отървете от излишните мазнини. Движението носи огромни ползи, а бягането за здраве, както е по-популярно ,наистина може да промени не само фигурата, но и да внесе душевна хармония в днешния динамичен модел,на живот.
При тичане можете да:
• нормализирате обмяната на веществата
• да подсилите мускулите на корема и гърба
• подобрите координацията и издръжливостта
• насищане на кръвта с кислород
• да се отървете от лошото настроение
За да постигнете желания резултат и да отслабнете, трябва да знаете как и колко да се движите. Ако на случаен принцип избирате продължителността и честотата на джогинга, и веднъж седмично се измъквате до близкия парк, да се справите с наднорменото тегло е малко вероятно. Съвсем различно ще е ,ако знаете всички тайни на правилното бягане и си създадете индивидуален график за натоварване.
Повечето от бпгащите за здраве се оплакват, че въпреки бягането, което практикуват, теглото им не намалява. Всъщност, ако не се упражнява редовно и не по правилния начин, не трябва да се разчита на идеална фигура. На първо място, не забравяйте, че тренировките трябва да са редовни и вашият подход към отслабването – комплексен. Едно-две бягания на месец никога нпма да ви помогнат да се отървете от допълнителните килограми, както и използването на продукти с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, с течение на времето, един и същ вид натоварване може да ви отегчи. В такъв случай, за разнообразие, може да отидете веднъж на аеробика или да проведете няколко сеанса йога, но в никакъв случай,не трябва да прекъсвате бягането.
Важно: има една категория хора, за които отслабването с джогинг е противопоказно. Това са тези, които страдат от разширени вени, сърдечно-съдови заболявания и хернии.
Важна роля играе изборът на място за джогинг. В идеалния случай това трябва да е парк или черен път, не асфалт. Помислете също и за маршрута, който трябва да изберете в зависимист от настроението или сезона.
Друг нюанс на джогинга е, да изберете определен вид бягане. Има много разновидности на тичането, но за загуба на тегло, се счита за оптимално бягането на интервали. Важно е, да се запомни, че трябва да бягаме в продължение най-малко на 50 минути, в противен случай, тялото няма да може да се затопли достатъчно, за да изгаря мазнините. По отношение на интервалния план, това е редуване на периоди на върхово натоварване (спринт) и отдих (ходене). След такава тренировка, тялото продължава да гори калории за около 6 часа.
Изберете дрехи за бягане.
За да стартирате удобно и за да постигнете оптимален ефект, основния приоритет е избирането на обувки. Добре е да бъдат специални обувки за тичане, които могат да се намерят във всеки магазин за спортни стоки. Те имат специална подметка, която разпределя равномерно натоварването на мускулите. Ако сте с неподходящи обувки, ще бъде неудобно и изморително, и тренировките ще се превърнат в мъчение. В момента има огромен избор на спортни облекла, така че няма да е проблем да изберете не само удобен, но и красив екип за джогинг.
Колко време да тичаме?
Изчисляването на натоварването, разбира се, е отделен въпрос. Много зависи от възрастта, здравословно състояние, време на годината, както и сложността на наршрута. Специалистите препоръчват да се започва с 10-15 минути ежедневно тичане, като всяка седмица се добавят 5 минути (ако няма признаци за влошаване на здравето). За непрофесионалисти се препоръчват най-малко 30 минути, за да се поддържате във форма, но за да отслабнете, трябва да увеличите до 45-50 минути. Между другото – не е задължително да тичате всеки ден. Може и само 3 пъти седмично. Но ако искате да отслабнете възможно най-скоро, броя на сесиите може да се увеличи до 5, а разстоянието до 3-4 километра.
Проучванията показват, че сутрешният джогинх е по-малко ефективен отколкото вечерния, но това не е причина да се откажете от него. Особено ако това ви помага да се събудите и да презаредите батериите. Не бива да забравяте също, че се тича само на празен стомах.