Шест ефективни начина за контрол над апетита
Всеизвестен факт е че честото преяждане води до натрупване на излишни килограми. Още по-лошото е че изгражда и погрешни навици. За това сега ще ви предложим няколко ефективни метода за контрол над апетита
apetit1. Не пропускайте хранене
Никога не пропускайте хранене! Това е абсолютно погрешно и ще ви накара да огладнеете още повече. Така ще загубите контрол когато започнете с похапването. Трябва да следите със точност дали времето между храненията ви е максимум четири часа. Това е изключително важна стъпка за контрол над апетита и определено ще помогне за предотвратяване появата на неприятното къркорене на гладния ви стомах.
2. Пийте вода
Често когато ни е скучно, прибягваме до храната като метод за разсейване. Това е един от многото порочни навици свързани с яденето. Ако ви се случи да почувствате глад или пък ви е скучно и си мислите за храна, отидете и си сипете чаша вода. Веднага след като я изпиете ще усетите, че гладът си е отишъл. Водата ви хидратира и премахва токсините, намиращи се във вашето тяло.
3. Яжте много салати
Летния сезон ни дарява с изобилие от най-различни плодове и зеленчуци. За това какво по-подходящо за този период от годината от една студена и вкусна салата? Маруля, моркови, домати, целина, краставица и дресинг, с ниско съдържание на мазнити. Звучи добре, нали? Можете също да добавите и малко протеини в салатата си под формата на сварен яйчен белтък или варено пилешко месо. Една такава салата ще ни държи сити за повече от час и ще ни помогне да поемем контрол над апетита.
4. Закусвайте здравословно
Хранителните вериги ни доставят огромен спектър от най-различни здравословни закуски. Широкия спектър включва в себе си шам фъстък, мюсли, орехи, обикновени фъстъци, различни бисквитки с фибри и още много други. Можете да закусвате толкова, колкото поискате! Тази лека закуска отново ще засити глада и ще ни даде сили и енергия, с които да издържим повече време до следващото хранене.
5. Хранете се бавно
Често в забързаното ежедневие освен, че ни се налага да ядем некачествена храна като нашумелите street или fast food ами и трябва да го правим бързо, за да ни стигне времето. Бързият начин на хранене крие повече рискови последици, отколкото предполагаме. Като за начало, на мозъка му трябват около 30 минути, за да осъзнае че стомахът ни вече е запълнен след поредното хапване и че трябва да спрете да ядете. Ако похапвате бавно, мозъкът има шанс да се „движи“ в синхрон със стомаха ви. По този начин ще намалите вероятността да преядете и ще изпитате много по-голямо удоволствие от храненето. Затова – забавете малко.
6. Не подценявайте плодовете
Вярно е че плодовете съдържат много захар. Но нека не забравяме, че тя е здравословна поради факта, че се разгражда много по-бързо, дава повече енергия и засища за повече време. Така, че не бройте калориите на плодовете. Повярвайте ни, те нямат значение!