Четиридневна диета

0156687001380557100_436571_600x458

Както подсказва името, е ясно, че диетата е предназначена за четири дни е една доста строга диета.
Този период напълно изключва всякакви храни, богати на мазнини и „бързи“въглехидрати,хлебни изделия и всичко от бяло брашно, пълнозърнести продукти.Не е позволено да се използват всякакви сладки и сладкарски изделия (мед, захар, бонбони, шоколад, бисквити, вафли, торти, сладолед и др.) Не може да се яде месо и риба. В състава на четиридневното меню са включени плодове (с изключение на банани, праскови, грозде), зеленчуци (с изключение на картофи), както и млечни продукти и яйца
Противопоказания: в качеството си на много строга диета, четиридневната не е подходяща за хора с остри и хронични заболявания ,сърдечни болести и заболявания на стомаха и панкреаса. Преди да започнете диетата, е добре да се консултирате с вашия лекар или диетолог. Диетата е противопоказна за деца и юноши, по време на бременност и кърмене
Тази диета не е сложна за изпълнение и не изисква подготвянето на някакви специални ястия.
Загубата на тегло по време на четиридневната диета може да бъде от 1 до 3кг. Тъй като е ограничено разнообразието на включените продукти, през този период.тялото трябва да се подкрепя със специален комплекс от витамини и минерали. Някои експерти препоръчват пиенето на подходящи успокояващи чайове с билки, за да се справите по-лесно със стреса и лошото настроение. Важно при такава диета е „влизането“ и „излизането“ от нея. Необходимо е да се подготви тялото за бъдещия строг режим и да се извлече максимална полза, без да се навреди на здравето. Няколко дни преди започването (в идеалния случай-една седмица) е необходимо да се намали приемът на пържени, сушени, осолени и сладки храни. Рязкото ограничаване на познати храни може да се възприеме от организма като стрес. По време на диетата избягвайте ситуации,, които изискват от вас големи физически и психически натоварвания. В тези дни е по-добре да не се измъчвате с тежка физическа дейност от която може да се увеличи апетита. Общуването с приятели, пазаруването, туризма и други подобни занимания ще отвличат вниманието ви от мисли за храна. Можете да правите това, което ви харесва и за което не сте имали време досега. „Изходът“ от диетата също трябва да стане постепенно. Това означава, че след четвъртия ден трябва постепенно да добавяте от любимите си храни, като същевременно продължавате изключването на сладкиши, висококалорични и мазни храни, алкохол, захарни изделия и продулти. В диетата постепенно се въвеждат протеинови продукти с ниска масленост и ограничен брой мазнини, като месо, риба, извара, някои зърнени култури (ечемик, елда), бобови растения. Порциите трябва да продължат да бъдат в малък размер, така че да да не създават тежест в стомаха и панкреаса. Ако,не се съобразите с тези изисквания, загубените килограми много бързо ще се върнат по местата си, и всичките ви четиридневни усилия ще бъдат напразни
Примерно меню
Първи ден
Закуска:2 твърдо сварени яйца, 1 портокал, 1 чаша черно кафе (200мл)
Обяд: осем сушени сини сливи накиснати от вечерта в студена вода,
Вечеря: едно варено яйце, един портокал
Втори ден
Закуска: 100 грама нискомаслено твърдо сирене, 200мл черно кафе
Обяд1 твърдо сварено яйце, един портокал
Вечеря: една круша, една чаша нискомаслено прясно мляко (200мл)
Трети ден
Закуска:200мл зелен чай,
Обяд: 100 грама нискомаслено твърдо сирене, 1 краставица, 1 домат
Вечеря: 200мл нискомаслено прясно мляко
Четвърти ден
Закуска: овесени ядки с нискомаслено прясно мляко (200грама)
Обяд:един дпмат, една краставица
Вечеря: два портокала
Ако след приключване на диетата, продължавате да спазвате повечето от правилата, това ще е една добра възможност да започнете здравословен начин на живот