Правила за здравословен сън
Нормалният сън или, казано с други думи – правилният начинът, по който спим, е физиологически необходим на човека и важно условие за неговото физическо и душевно здраве. Човек прекарва в сън около 1/3 от живота си – затова е необходимо да обърнем сериозно внимание на тази част от нашия живот и да се погрижим сънят ни да бъде здравословен. От неговото качество зависят и другите 2/3 от живота ни – работата и почивката. Здравословният сън е източник на бодро настроение, самочувствие и, разбира се, спомага за добрия ни и приятен външен вид.
sun
Има няколко правила, чието спазване ни позволява да направим съня полезен за нашето здраве. Те помагат на организма правилно да изпълнява функциите си, докато спим, което се отразява благоприятно върху настроението ни в периода на бодърстване.
1. Старайте се да лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо дали е работен или почивен ден.
2. Най-добре е да си лягате преди 23 ч. Именно тогава организмът на повечето хора е настроен за отпускане и релаксация.
3. Препоръчително е да не се храните преди сън. Два часа преди лягане може да похапнете нещо леко, например, зеленчуци, плодове или кисело-млечни продукти.
4. Не е желателно преди лягане да консумирате алкохол или напитки, съдържащи кофеин или други тонизиращи вещества (кафе, чай, какао). Полезни са напитките от рода на чай с лайка, мента или пък топло мляко с мед – те са полезни за организма и ви помагат да заспите по-бързо и лесно.
5. Една разходка на чист въздух преди сън също ще улесни бързото заспиване.
6. Преди лягане не бива мислите за проблеми и неприятни неща – има време да бъдат обмисляни през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете, за да помогнете на организма си да се възстанови по време на съня. По възможност разхлабете мускулите си и мислете за нещо приятно.
7. Преди сън не се препоръчва студен душ. Вечер е най-добре да се вземат топъл душ или вана.
8. За бързо и спокойно заспиване може да почетете отморяваща книга или да включите тиха, бавна музика, природни звуци, приспивни песни и др.
9. Преди сън е добре да проветрите спалното помещение.
10. Светлината трябва да бъде изключена, иначе сънят ви ще бъде повърхностен, което не ще позволи на организма ви пълноценно да си почине и възстанови.
11. Учените препоръчват да се спи с глава на север или изток поради влиянието на магнитните полета на Земята.
12. Колкото по-разсъблечени спите, толкова по-добре. Ако е студено, по-добре е да се завиете с допълнително одеяло, отколкото да се облечете топло.
13. Леглото или спалното място трябва да бъде равно, като не е нито прекалено меко, нито много твърдо.
14. Не се препоръчва да спите по корем или на гръб. Най-добре е да редувате спане на левия и десния хълбок.
15. За да бъдете свежи и бодри след събуждане, не се излежавайте дълго. Веднага след събуждане се протегнете, усмихнете се и ставайте. Целият този процес на събуждане трябва да се прави без бързане и с удоволствие.