Не изяждайте емоции си!
Доста хора имат, тайно или явно, едно заветно желание – да отслабнат. Но, независимо от всички усилия, се случва все пак от време на време да похапнем повечко. Затова ето няколко начина да подредим в здравословен вид нашите отношения с храната.
Преди всичко си позволете да изпитвате емоции – образно казано, не ги „изяждайте“!
Една от основните причини за наднорменото тегло е „преяждане“ с емоции. Психотерапевтите са установили, че ние най-често консумираме тревога, вина и срам.
емоции
Най-добрият начин да се справите с емоционалното преяждане е да престанете да делите емоциите на добри и лоши – като спокойно си позволите да изпитвате и едните, и другите като еднакво ценни и важни. Ето защо, когато си позволите да похапнете малко повече на трапезата от любимите си ястия, си кажете (а може и да си запишете в дневника): „Сега ям повече, защото съм нервна (ядосана, самотна, скучно ми е)!“.
Това веднага успокоява и намалява вътрешното ви напрежение.
Известно е, че лошото настроение предизвиква преяждане (известната ситуация: „Ям, защото съм изнервен (а)!“ Ето защо, преди да седнете на масата, припомнете сами на себе си поне едно приятно и радостно събитие, което се е случило скоро и за което сте благодарни на съдбата.
Добре е да споделите приятни новини с хората, заедно с които обядвате или вечеряте. Така, докато разговаряте, ще консумирате по-малко храна.
Не бива да делите храната на „това може да се яде“ и „това не бива да се консумира“. Мнозина полагат големи усилия, не си позволяват да хапнат филийка хляб с колбас, сладки или шоколад – но в преобладаващата част от случаите това все пак някога се случва и така се трупат излишни килограми.
А изходът от това положение е много простичък: храната не бива да се разделя на позволена и забранена. Защото всеки хранителен продукт може да бъде източник на енергия и добро настроение. Съзнателно, нарочно включвайте в менюто си забранени десерти – но ги яжте в самия край на обяда или вечерята и наблюдавайте усещанията си. Кога удоволствието от храната достига своята кулминация? След кой пореден залък приятният вкус постепенно започва да изчезва?
Ако се преяли под влияние на стрес или емоции, не се измъчвайте с чувство за вина. Спокойно анализирайте какво точно ви е подтикнало да се храните повече от необхдимото.
Емоционалното захранване на човешката психика е много важно. Не се лишавайте от общуване с други хора. Защото една от причините за преяждане и хранителни сривове, която малцина от нас осъзнават, е именно недостатъчното общуване с други хора.
Приятелският разговор или просто няколко шеговити думи, които сте разменили със симпатична продавачка в магазина или с някой съсед – това е емоционална храна, която ви е необходима за доброто самочувствие също така, както закуските, обедите и вечерите.
Ако преднамерено или случайно се лишаваме от общуване с други хора (например, продължително време стоим вкъщи, не поддържаме връзки с приятели, познати и роднини), тогава започваме да чувстваме странна празнота в себе си.
И доста често запълваме тази пустота с материална храна вместо духовната, която ни липсва.