Здравословният сън

Освежаващият и дълбок сън е толкова присъщ на здравия човек, че не би трябвало специално да  представлява проблем за разглеждане – но за съжаление нещата в действителността са различни. Главните фактори за нарушения сън са нервните и психически разстройства. Подробното им разглеждане би трябвало да е предмет на специален анализ, затова ще припомним само някои основни правила.

сън

Препоръчително е да се изключи консумацията на храна непосредствено преди сън. Максималното, което се позволява, е леко хранене 2 часа преди лягане – зеленчуци, плодове, кисело-млечни продукти.

Желателно у да се ляга не по-късно от 23 ч., като най-ползотворно е да се спи докъм 5 ч. сутринта. Във всички случаи в интервала от 2 ч до 4 ч. сутрин би трябвало да се спи – по това време сънят е най-силен и полезен.

От гледна точка на нормалния сън не би трябвало да се спи през деня, особено преди залез слънце.

Продължителността на съня зависи от количеството храна, консумирана през деня – колкото е по-малко то, от толкова по-малко сън се нуждае човек. Така например, обикновено столетниците спят малко – 4-6 часа в денонощието.

Нежелателна от гледна точка на нормалния, здравословен сън е работата на 3 смени (с нощна смяна), особено пък ако графикът се променя седмично.

Препоръчително е спането с глава на север или изток. Това изискване е свързано с правилната ориентация на тялото в пространството предвид електромагнитните полета. Посоката на движението на електромагнитните вълни в земната кора и при човека трябва да съвпадат. Този метод дори се прилага при лечение на някои заболявания.

За препоръчване е да се спи на твърда и равна повърхност. Върху меки постелки тялото неизбежно се огъва, което нарушава кръвоснабдяването на гръбначния мозък и различните органи, ако са притиснати. Освен това, така се натискат нервни окончания, което влияе неблагоприятно върху телесния тонус. Далеч неслучайно медиците съветват хората с гръбначни травми да спят върху твърдо легло. В идеалния случай леглото трябва да е от небоядисани и нелакирани дъски, най-много с матрак отгоре.

Полезно за здравия сън е да се мине без възглавница или пък тя да бъде тънка и плътна. Това поддържа в нормално положение шийните прешлени, подобрява мозъчното кръвообръщение, нормализира вътрешно-черепното налягане.

Но трябва да се отбележи, че хора със сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астма не бива да се отказват от възглавница, докато се излекуват, а в периоди на кризи може да използват и 2-3 твърди възглавници.