Диетата на доктор Миркин

plosak_korem1

Системата на доктор Миркин е разработена както от гледна точка на диетологията, така и от тази на психотерапията. Диетата е известна още като диета на изключването и покрай препоръките за храненето, които са не само диета, но и предписание и въведение към здравословен начин на живот. Включени са и психологическите нюанси и аспекти на справянето с наднорменото тегло.

Следвайки методиката на доктор Миркин, е необходимо да се спазват няколко условия
1. Да си признаем личната си отговорност за състоянието на фигурата си
2. Да изпитваме реално желание да нормализираме теглото си
3. Да сме мотивирани
4. Да определим своето идеално желано тегло, броя на излишните килограми и срокът на изпълнение на отслабването
5. Да си създадем нов модел на хранене, да се научим да го следваме. Да превърнем в навик правилното хранене
6. Да направим първата крачка
7. Стриктно да следваме избрания път.
Самата система на хранене представлява безвъглехидратна диета. Загубата на излишно тегло може да достигне до 7-10килограма за месец, в зависимост от теглото ви в момента. Отчитайки, че системата е не просто диета,а здравословен начин на живот, продължителността и може да е неограничена във времето. Преимуществото на системата е, че тя не изисква специална подготовка, не причинява дискомфорт, в това число и чувство на глад. Главното е да не се преяжда в промеждутъците между основните хранения. Разрешени са междинни закуски във вид на 100гр зеленчуци и 30%въглехидрати (зеле, цвекло, репички, чушки, краставици, домати).
Основни аспекти и препоръки
На първо място: всяко основно хранене трябва да включва течен компонент- супа. Основните ястия трябва да се консумират без допълнителни елементи.
Забранени са:
1. Хляб и хлебни изделия
2. Паста
3. Зърнени храни: грис, ориз, ечемик, елда, пшеница, овес
4. Бонбони, сладкарски изделия, шоколад, бисквити
5. Раци, рибни ролца( съдържат 10,8гр въглехидрати)
6. Рибни: черен дроб от треска, пържена цаца (висококалорична)
7. Млечни продукти: сметана, заквасена сметана, извара, мазнини, сладолед, сирена съдържащи повече от 40% мазнини
8. Зеленчуци: картофи, зрял фасул, грах, царевица
9. Сурови плодове: банани, череши, смокини, орехи, кайсии
10. Сушени плодове
11. Маргарин и масла за мазане на хляб
Примерно диетично меню за деня:
Закуска: извара или нискомаслено сирене, варено или печено месо, варени риби, или, 2 твърдо сварени яйца; чай или кафе без захар
Обяд: бульон, зеленчукова супа със зеле, 100грама месо или риба във всякакви форми, 130 грама салата от зелвнчуци с изключение на картофи и бобови растения, филия ръжен хляб, неподсладен сок или компот без захар
Вечеря: 100 грама месо или риба, чаша кисело обезмаслено мляко.
Много важно за успешен резултат от тази диета е дулевното състояние. Трябва да сте спокойни и да сведете стреса до минимум. Ако е възможно, правете дълги разходки сред природата. Чистият въздух и спокойствието ще успокоят съзнанието и ще помогнат за игнорирането на чувството за глад. В началото на диетата не е препоръчително да се натоварвате физически. След свалянето на първите няколко килограма може да започнете с леки упражнения. След това вече може да помислите кой вид натоварване ще ви донесе най-голямо удовлетворение- плуване, колоездене, фитнес. Физическото натоварване трябва да е до умора. Когато се почувствате уморени спрете.