Различни методи за справяне със стреса
Стресът е ответна реакция на разлипни фактори. Те могат да бъдат от най-разнообразно естество- емоционално, психическо или физическо. Ако степента на напрежение е прекалено висока, стресът може да доведе до редица сериозни заболявания. Стресът провокира отделянето на адреналин и кортизол, които подготвят кръвоносните съдове, сърцето и мускулите, като по този начин организмът се предпазва от потенциална опасност. Стресовите ситуации могат да бъдат от различно естество. Те могат да бъдат стимулиращи, вълнуващи или изпълнени с приток на енергия. Постоянният стрес кара някои хора да се чувстват добре, но когато състоянието се нормализира, нивата на адреналин спадат и тялото се отпуска. Научните изследвания показват, че 80% от заболяванията са предизвикани от стрес. Това са високото кръвно, сърдечно-съдови заболявания, депресия, тревожност, хронична умора, различни заболявания на стомашно-чревния тракт, наднормено тегло, мигрена и др.
Симптоми на стреса:
* Увеличаване или намаляване на телесното тегло
* Лошо храносмилане
* Рецидиви на различни инфекции
* Сърцебиене
* Учестено дишане
* Сухота в устата
* Изпотяване
* Треперене
* Плачливост
* Главоболие
* Загуба на концентрация
* Раздразнителност
* Безсъние
Постоянният стрес отслабва имунитета и прави организма по-податлив на инфекции, рак, автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, анемия и ред заболявания на щитовидната жлеза. Стресът може да причини стерилитет. Много често стресът е взаимно свързан с тютюнопушенето, преяждането и други вредни навици.
Първото, което трябва да направите, за да се отървете от стреса е да разберете кой или какво ви го причинява. След внимателен самоанализ, трябва да сведете ди минимум стресовите ситуации, които зависят от вас, а именно:
– Сменете работата си
– Ограничете разходите си
– Ограничете по възможност до минимум с хора, които ви напрягат и депресират
При стрес организмът изразходва хранителните вещества много по-бързо от обичайното. Това може да доведе до недостига им и до отслабване на имунитета, ако не се компенсира загубата на енергия
* Храненето трябва да е редовно и в спокойна обстановка
* Да се консумират храни, богати на калций, магнезий, витамини А, В, С и Е, селен, флавоноиди, селен и омега 3 мастни киселини
* Ограничете алкохола и кофеина
* Консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни
* Ограничете приема на белтъчините от животински произход, рафинираните продукти, като захар и бяло брашно
* Приемайте ежедневно мултивитамини и минерали
За сваляне на стреса можете да използвате лавандулово масло за масаж, вана или от изпарител. Може сами да си приготвите масажното масло от 16капки лавандулово масло и 2супени лъжици бадемово масло
Медитацията също е начин за премахване на стреса. Тя внася усещане за покой и равновесие, и може да помогне за дистанциране от причините за стрес. Най- добре е да се работи с инструктор, за да се усвоят правилно основните медиативни техники.
Когато изпаднем в силен стрес, трябва да приемаме по два пъти на ден чай от следните билки по избор: детелина, лайка, липов цвят или валериана.
Рефлексотерапията има за цел релаксация, затова е изключително подходяща за намаляване на стреса. Обработката на рефлексогенните точки оказва вълшебен ефект върху нервната система.
1. С левия палец масажирайте основата на десния
2. С левия палец масажирайте основата на дясната длан от страната на кутрето. Преминете в обратна посока към палеца и нагоре по външния му край.
3. С левия палец масажирайте дясната длан точно в средата.
4. Със средния пръст на лявата ръка масажирайте дясната ръка от горната страна на свивката на китката
5. С левия палец масажирайте върха на десния палец
6. С десния палец масажирайте линиите на лявата длан, като започнете от страната на кутрето.