Безсъние – съвети, билколечение и гимнастика

Безсънието е един от проблемите на човечеството още от края на миналия век, а оказеа се и на този. Недоспиването може да  доведе до много сериозни здравословни проблеми. Преди да посегнем към медикаментите от аптеката, много от които водят до пристрастяване в повечето случаи, е по-добре да се опитаме да установим защо не спим. Има много и най различни методи, които можем да опитаме, преди да вземем таблетки.

bezsunie

Ако сте си легнали преди час, а сънят все още не идва, станете от леглото и се разходете вкъщи. Почетете книга, направете няколко леки упражнения, докато ви се доспи.
Ставането и лягането в едни и същи часове е начин да нагласим биологичния си часовник и да приучим организма да релаксира в точно определено време.

Кой не обича да си подремва след обяда? Това е много приятно, но само ако нямате проблем със съня. Ако искате да имате пълноценен сън нощем, никога не спете през деня. Според последните научни изследвания, хората, които не спят следобед, живеят по дълго от онези, които обичат да си подремват.

Ежедневно правете гимнастика, поне по половин час.
Нормалният ритъм на човешкия организъм изисква тялото да се събуди с първите слънчеви лъчи, защото активната дейност е свързана със сетлината. Добре е тя да е естествената слънчева светлина. Регулирането на човешките биоритми зависи от дейността на епифизата,а нейното функциониране е в пряка зависимост от интензитета на светлината.

Един от най-големите врагове на бързото заспиване, това е обилната вечеря. Хапването на нещо леко преди лягане, ще предотврати буденето през нощта от глад. Има и определени храни, които благоприятно повлияват съня. Това са храните с високо съдържание на магнезий, калций, омега3 мастни киселини и триптофан- аминокиселина отговорна за образуването на сънотворни химически вещества в мозъка. Добре е преди сън да хапнете пълнозърнест сандвич с маруля, банан, малко фурми, чаша топло мляко с бисквити. Непоносимостта към определен вид храни също може да доведе до безсъние. Трябва да разберем кои са и да ги изключим от менюто си.

По-малко радикалният метод за заспиване в сравнение с приспивателните, това са билките.
* 1 супена лъжица семена от целина се залува с гореща вода. Престоява 5 минути, прецежда се и се пие преди лягане.
*  Чай от валериана или пасифлора, преди лягане. Ако се събудите през нощта, може да изпиете още една чаша от избрания чай
* За отпускане на тялото преди лягане, можете да вземете вана, като към водата може да добавите чай от една от следните билки: маточин, хмел, кайка, липов цвят. Може да ползве и масло от лавандула или розово масло.
* Може да напълните възглавницата си със сънотворни билки или да поставите до нея торбичка с тях. Подходящи за целта са: лайка, маточина, хмел и лавандула.

Йога против безсъние
1. Застанете прави и протегнете напред ръцете изпънати, като долепите дланите една в друга.
2. Вдишвайки разперете ръце встрани, като отлепите длани и вдишвайте. Върнете ги обратно и и долепете отново,като издишате
3. Застанете прави и долепите длани в средата на гръдния кош., като сплетете пръсти. Изпънете ръцете както са сплетени напред като вдишвате
Върнете ръце върху гърдите като издишвате. Упражнението се повтаря 4 пъти, след което повтаряме но като изпъваме ръцете нагоре.