Как да се справим с депресията?

Първият сигнал за наличието на депресия, това е чувството на потиснатост. В зависимост от индивидуалното състояние на всеки, то може да бъде последвано, от тревожност, тъга, песимизъм и безднадеждност. В днешния забързан и динамичен век, всеки е концрнтриран в собствената си реализация и цели. Обикновеното човешко общуеане е заменено с телефони, компютри и все по-високотехнологични способи за общуване. Въпреки привидното улесняване на контактите, хората се чувстват все по-самотни, което доказват статистическите проучвания в цял свят. Въпреки ежедневните задачи и задължения, човек трябва да отдели и време за самонаблюдение и ако е възможно да коригира някои елементи от начина си на живот.

depresq

Депресията се засилва особено през зимата, вследствие на мрачното и студено време. Един от начините за справяне със зимната депресия, може да бъде светлолечението. Посредством тази терапия значително се понижава нивото на мелатонин в мозъка, като нивото на серотонина се увеличава правопрпорционално, което влияе стимулиращо на настроението. Добре е през слънчевите дни да излизате за час навън, като предобедните часове са за предпочитане.
След консултация със специалист, може да се използва ярка лампа с висок интензитет, пред която да стоите по 20 минути всеки ден..

В стаята в която прекарвате по- голямата част деня, инсталирайте луминесцентна лампа, която да е постоянно включена и да излъчва сетлина от целия спектър .
Ритъмът на живот трябва да се съобрази с естествената дневна светлина и тя да се използва максимално. Дейната част трябва да е в рамките на деня, между изгрева и залеза. Добре е в спалнята да се инсталира специална лампа, която да се включва при изгрев слънце и да увеличава яркостта си докато станете от леглото.

Ароматерапията е друг вариант за справяне с депресията.
* Да се взима ежедневно вана, в която сте капнали по 5 капки от някое от следните масла: салвия, лавандула, лайка, роза или бергамот
* Особено благотворно влияние има масажът. Към масажното масло добавете 3капки гераниево или лавандулово масло и 5 капки масло т лайка. Може да използвате и масло от гроздови семки или бадемово масло.

Начинът на хранене е много важен фактор при справянето с депресията.
* Три основни хранения с малки порции е оптималният вариант, който е препоръчителен при депресивни състояния.
* Добре балансираното меню и разнообразно меню е начин да се избегне силното желание към определени видове храна, например сладкиши. Обикновено такава пристрастеност е вследствие на ниското ниво на серотонин в кръвта. Аминокиселините и протеините, ако са включени в менюто могат да повишат нивото му.
* Някои пържени храни, сладолед или млечни шейкове, шоколадът, понякога повлияват положително състоянието на депресия, но не бива да прекалявате с тях, защото рискувате увеличаване на телесното тегло..
* Алкохолът не е терапия за депресията. Той предизвиква моментно отпускане, но потиска централната нервна система и впоследствие се получава обратен ефект- депресивното състояние се задълбочава и допълнително увеличава неспособността за справяне с проблеммите.
* Предозирането на кофеина задълбочава депресията.
* Понякога причина за депресията може да бъде определен вид алергия. Лекуването и ще доведе до облекчаване на депресивното състояние.
* Много важно е как ще започнете деня. Закуската при депресия трябва да бъде “ швейцарска“. Препоръчително е тя да включва::сандвич с пилешко или пуешко месо, прясно мляко, лешници, фурми.