13 задължителни съвета в отслабването!
Обърнете внимание на тези 13 задължителни за отслабването съвети. Ако не ги спазвате, определено няма да видите резултати. И нещо повече, ако не ги приемете като своя философия, то 100 % може да си навредите с хаотичните опити да свалите излишните си килограми.
dieta
- Никога не гладувайте. С глада си вредите на тялото си и не си помагате. А тялото ви спира да слабее и тогава започва да трупа запаси. Не гладът, а правилното хранене е решението за излишните ви килограми, колкото и да ви се струва това невероятно.
- Забравете за всички продукти, които съдържат захар и брашно, захари, сметана или газирано, всички полуфабрикати, консерви и майонеза или дори сосове – осъзнайте, че пълните тялото си с празни калории, такива, които не му дават хранителните вещества, от които има нужда, за да е яко и здраво, но му се лепят като тлъстини.
- Консумирайте 21% по-малко калории, отколкото са ви необходими – изчислете си необходимите калории и приемайте 21% по-малко. Ще видите разликата.
- В никакъв случай не намалявайте калориите си с повече от 21% ! Направите ли го, тялото ви ще гладува. А вече знаете, че това не е начинът.
- Закусвайте всеки път. Научете се да закусвате. Правилната закуска ще ви даде енергията за деня и ще ви спести гадните пристъпи на глад за сладко, предизвикани от пиковете и спадовете на нивото на кръвната ви захар. Но не закусвайте кроасани – вижте съвет втори. По-добре закусете с варено яйце или друг деликатес.
- Яжте през 3 – 4 часа. Но нещо малко и полезно. Плод или зеленчук, ядки. Честото ядене кара метаболизма на тялото да работи.
- Пийте достатъчно много вода – минимум по една чаша на всеки 25 минути. Тялото ви има нужда от вода. Един от големите проблеми, свързани с наднорменото телесно тегло, е, че не разпознаваме изобщо сигналите на тялото и много често тълкуваме като глад това, което за тялото е всъщност жажда.
- Научете се да подбирате правилно хранителните продукти дето муате – по калорийност, гликемичен индекс или по термичен ефект и т.н.
- При всяко хранене приемайте и протеини.
- Консумирайте повече бавни въглехидрати в първата половина на деня.
- Задължително яжте за последно 2-3 часа преди лягане.
- Откажете се от въглехидратите при закуската.
- Научете се да бъдете редовни в тренировките си – спортувайте поне 4 пъти седмично.