Здравословна диета със сандвичи

Свалянето на килограми може да става бързо и с вкусна храна, без глад

Причината за наднорменото тегло не е във филийките хляб, а всъщност в това, което е поставено върху тях. Затова смело можем да си хапваме много сандвичи, още повече, че сезонът изисква да поглъщаме повече въглехидрати, отколкото през лятото.

d

Иначе трябва единствено да се съобразяваме с гарнирането им. Планът на диетата е съвсем прост – за закуска и вечеря много сандвичи, а за обяд – зеленчукова супа.

Добре е да ограничаваме сериозно кафето и черния чай за сметка на билковите отвари, подсладени с мед. Желателно е да приемаме по минимум 1,5 литра вода на ден.

Първи ден

За закуска: Сандвич от две фийлики пълнозърнест хляб, които са обилно намазани с малко масло и гарнирани с вкусно парченце кашкавал (30 г). За десерт 1 киви, нарязано на кръгчета.

За вечеря: Сандвич от две вкусни филийки черен хляб, намазани с 1 чаена лъжичка масло и гарнирани с пилешка шунка (50 г). За десерт 150 грама от пъпеш или 1 банан.

Втори ден

Закуска: Препечете две тънки филийки ръжено-пшеничен хляб. Намажете ги с две супени лъжици извара. Върху едната прибавете супена вкусна лъжица мармалад без захар, а върху другата сложете резенчета круша.

Вечеря: Направете си сандвич от две филийки черен хляб, лист салата, един нарязан на кръгчета домат, стрък пресен лук и 40 грама сирене.

Трети ден

Закуска: Сандвич от две вкусни фийлики пълнозърнест хляб, намазани тъничко с масло и гарнирани с 250 г краставица, ии 1 варено яйце, половин чушка и копър.

Вечеря: Две вкусни филийки черен хляб намажете с 2 супени лъжици извара. Гарнирайте ги с вкусни нарязани на ивички моркови (75 г), пресен лук (50 г) и 1 чушка.

Четвърти ден

Закуска: Препечете вкусни 2 филийки ръжен хляб, намажете ги с лютеница и ги гарнирайте с 50 г вкусно пушено свинско филе и 250 г краставица.

Вечеря: Направете си сандвич от едно пълнозърнесто хлебче, разрязано през средата и напълнено с лист салата, 1 варено яйце и няколко ивички пресен лук. За десерт хапнете 1 вкусна ябълка.

Пети ден

Закуска: Препечете две филийки пълнозърнест хляб, намажете ги с малко масло и ги гарнирайте с нарязан на кръгчета домат, стръкче магданоз и две резенчета шунка (40 гграма).

Вечеря: Сандвич от 2 вкусни препечени филийки, намазани с масло и гарнирани с резен кашкавал (40 грама), лист салата и кръгчета репички.

Шестия седмия ден

Хапвайте си на воля каквото ви се иска, но в малки количества и започнете я диетата отново идната седмица.