11 трика с които да преборите депресията

11 трика с които да преборите депресията

Depression_2014_Types_10-22-14_5PM-img_1280x720

Лекарствата могат да помогнат при депресия. Но един вид терапия, наречен когнитивна поведенческа терапия (КПТ), която се фокусира върху промяната на поведението, а не в разговори за детството. Това в много по-фокусирано върху нещата, които ви държат депресирани. Някои от методите могат да бъдат практикувани у дома, сами, без специални тренировки. Ето някои съвети, с които да разрушите негативния кръг около себе си.

1.Не драматизирайте
Един от начините да „саботирате” себе си е като вземете някакво събитие или обстоятелство и го превърнете в текущ източник на негативизъм. Безработните хора често правят това. Изгубили са работата си заради икономична криза или друга причина и го приемат твърде зле.
Нездравословно e да драматизирате, фокусирани върху своите най-лоши представи за изход от дадена ситуация. Например не позволявайте финансовите проблеми да ескалират в убеждението, че скоро ще сте без дом.
Вместо да мислите „Повече няма да си намеря работа”, опитвайте да мислите позитивно: „Аз ще получа нова работа, просто ще отнеме малко време”

2.Уволенете „кристалното си кълбо”
Много малко хора (ако изобщо има такива) са благословени със способността да предсказват бъдещето. Но депресираните хора често смятат, че знаят какво точно ще се случи с тях в даден ден, месец или година. Обикновено това, което „предсказват” е лошо, а дори и катастрофално.
За щастие тежките им прогнози рядко се сбъдват.
Опитайте да останете в настоящето, то е много по-лесно управляемо и е много по-малко вероятно да объркате нещата.

3.Не живейте в миналото
Напълно безсмислено е да живеете с мисли като „трябваше да направя това” или „не трябваше да правя това”. Вие не можете да промените миналото, но можете да живеете в настоящето и да го управлявате.
Просто приемете, че сте взели най-добрите решения и че сте направили най-доброто с информацията или ресурсите, които сте имали тогава. Не се натоварвайте с минали неща.
Направете проверка на своите мисли: притесненията за миналото могат да генерират тревожност, точно както и притесненията относно бъдещето.

4.Докоснете се до другите
Отличителен белег на депресията е изолацията. Това лесно може да се случи ако не работите или ако избягвате хората, понеже сте депресирани. Но съживяването или разширяването на социалния кръг ви предоставя възможност да получите подкрепа, дори и от хора в същата или подобна на вашата ситуация.
След като започнете да се връщате към живота сред хора, може да почувствате, че те ви разбират. Може да получите положителни съвети и насоки и да ви бъде забавно.
Оставайки сами вкъщи, вие увековечавате депресията. Излизането с други хора ще повдигне духа ви.

5.Придържайте се към структурирани рутини
Дори и да не ви е осoбено приятно да го правите, уверете се, че ставате в долу-горе един и същи час всеки ден, че ядете по едно и също време, дори и да не сте гладни и, че не се „заклещвате” на дивана, за да можете да спите добре през нощта.
Хората в депресия са склонни да ядат и да спят постоянно. Дори и да сте безработен и с излишно много свободно време, е много важно да имате добро и сходно ежедневие. Това ви дава усещането, че вършите нещата правилно, което може да ви помогне в борбата с потиснатото настроение.
Ако можете да включите социално общуване в ежедневието си – още по-добре.

6.Избягвайте черно-белите мисли
Черно-бялото е чудесно за зебрите, но не и за мислите на хората. Депресираните хора са склонни да мислят крайно негативно: „Аз съм загубеняк. Никой не ме обича. Никога няма да си намеря работа.”
Подобни мисли биха могли да ви вкарат в кръг и да ви държат в него. Това да бъдете депресирани или тъжни ще оцвети мислите ви за себе си в негативни цветове.
Подобни мисли могат да ви парализират и да ви спрат от полезни за вас дейности и да ви вкарат в ужасни ситуации. Опитайте да мислите в нюанси на сивото като например, вместо „Никой не ме обича”, опитайте „много хора ме обичат”. Избягвайте черните мисли, вместо това изберете сивите.7

7.Реалността влияе на мислите ви
Ако сте депресирани, негативните мисли си заминават с промяна на мястото. Въпреки това, негативните мисли рядко са „стъпили на земята”.
След като сте идентифицирали отрицателната мисъл, си задайте въпроса: „Какви са доказателствата, че аз съм най-презряното човешко същество на цялата земя?” – вероятно няма никакви.
Не може просто да ви хрумне нещо и да кажете, че то е истина, трябват ви доказателства.
Ако се притеснявате за това какво хората мислят за вас – идете и ги питайте.

8.Намислете си хубави цели и неща, които искате да постигнете
Изберете си няколко прости и ясни цели, които могат лесно да се определят и следват. Тези цели трябва да бъдат разумни, обобщаващи едновременно конкретност, измеримост, постижимост, възнаграждение и кратко време.
Решението, например, да публикувате автобиография онлайн е разумно. Това е нещо специфично, постижимо, не изисква много усилия и може да бъде възнаградено.

9.Преструвайте се малко
Запишете всички неща, които ви е харесвало да правите, но сте спрели да ги правите, защото сте тъжни и депресирани. Може да са неща като ходене на кино, общуване с приятели или просто ходене до магазина на ъгъла за кафе и списание.
След съставянето на списъка започнете едно по едно да включвате тези неща в живота си, дори и да се чувствате неентусиазирани за това. Също така се фокусирайте върху задачи, които ще ви дадат усещане за владение или постижение, независимо дали това е подреждане на апартамента, плащане на сметки или учене на нов език, Това може много да помогне за овладяване и преодоляване на депресията.

10.Не отричайте депресията
Ако положението ви в момента е гадно, отричането може само да влоши нещата. Някои хора отричат депресията и вместо това смятат, че са луди или твърде слаби.
Това може да ви накара да „потънете” още повече, а приемането на депресията може да облекчи страданието.
Като цяло, знаейки и приемайки депресията, позволявате на себе си да вземете някакви мерки и да работите върху някакво лечение, а е да се преструвате, че всичко е наред.

11.Дръжте се добре със себе си
Обърнете внимание на езика който използвате, когато мислите и говорите за себе си и го сравнете с начина, по който мислите за останалите. Ако има разминаване, опитайте да се поглезите малко.
Често сме еднакви с хората, които ни заобикалят, но сме много по-критични към себе си. Това е двоен стандарт. Вместо да мислите така е за предпочитане да използвате един и същ стандарт. Не бъдете по-критични към другите, а просто се отнасяйте по-добре към себе си.