Медитацията вместо болкоуспокоителни срещу болки в кръста
beginner-yoga-meditation
Медитацията вместо болкоуспокоителни срещу болки в кръста
Нови клинични опити доказват, че медитацията може да има по-добър ефект от болкоуспокояващите хапчета, когато става дума за хронични болки в кръста.
Проучването открива, че програма, наречена „Мисли срещу намаляване на стреса“ (МСНС) побеждава медицинската помощ за контрол над болките в кръста.
След една година хората, които присъстват на МСНС са с 40% по-голямо подобрение на тяхната болка и ежедневните им дейности, в сравнение с хората, които търсят помощ в лекарствата за болките си в кръста.
МСНС включва групови сесии за медитация с някои лесни йога пози. Магията е в това да узнаете телесните си усещания, мисли и емоции без да правите опити да ги променяте.
Не ясно защо и как точно мислите успокояват и лекуват болките в гърба, имайки предвид, че болката не е само „в главите на хората“, а е реална.
Неврологични изследвания доказват, че тялото и ума наистина са преплетени и работят в синхрон. Решаващ фактор за преодоляване на болката е начинът, по който умът я усеща и реагира на нея.
МСНС помага на хората да познават болката, да я управляват, без това да я „стресира“ и тя да започва отново и отново.
Откритията са базирани за 3 месеца на 350 възрастни, с постоянни болки ниско в гърба. Повечето от тях са страдали дълги години – средно от 7 години. При нито един от тях не е имало ясна причина за болките. За такива хора няма лечение, което да има ефект, понеже факторите, причиняващи болка на хората са много.
Хората са разделени на случаен принцип в 3 различни групи: Тези, в групата МСНС присъстват в 8 сесии, водени от инструктор и започнали домашна медитация и основни пози от йога; Втората група присъства на 8 сесии поведенческа терапия, където хората се научават да променят негативното мислене. Тази терапия също работи с ума, но е различна от медитация; На хората в третата група се дава възможност да изберат какъвто метод на лечение искат, включително обезболяващи медикаменти и физиотерапия.
Шест месеца след началото на проучването, 60% от пациентите в групата МСНС имат значително подобрение в ежедневните си дейности, включително ходене, изкачване на стълби, навеждане и дълго време в изправена позиция. Хората, които са във втората група с поведенческа терапия, почти 58% от тях имат значително подобрение след 4 месеца. При третата група подобрение има само при 27% от участниците.
Изненадващото е, че ползите от МСНС са видими и след година, макар повечето хора да не са присъствали на всички 8 сесии. На първата година 69% от пациентите в групата МСНС имат голямо подобрение в ежедневните си дейности. Пациентите от втората група – 59%, а тези от третата – 39%.
Участниците били поразени от трайността на сесиите.
Домашните упражнения са ключова част от МСНС. Тези упражнения са допринесли за подобрението в състоянието на тези хора. Важно е да уточним, че МСНС е специална програма, разработена през 1970г. и не е сигурно дали в класовете по медитация местните центрове ще получите същите резултати.
МСНС програмите стават все по-достъпни, въпреки че все още високата им цена може да породи у някои хора мисълта, че не са добра инвестиция. Освен това, тези програми не са подходящи за всички хора с болки в кръста. Истината е, че някои хора просто не обичат да медитират. Различните неща са ефикасни за различни хора.
Въпреки това, посещаването на класове по йога и медитация, а дори и практикуването им у дома биха могли да повлияят на болките ви в кръста много повече и по-дълготрайно, отколкото приема на болкоуспокояващи медикаменти. По много телевизионни канали има предавания за йога за начинаещи. Отделете 20-30 минути на ден, опитайте нещо ново, насладете се и ще останете удивени от ефекта.
yoga