Най-добрите храни за отслабване
superfoods
Вталяващи супер храни
Така наречените супер храни са мощни храни, които помагат за изграждането на костите, предотвратяването на хронични заболявания, подобрение на зрението и дори за изостряне на ума. Но знаете ли, че според нови проучвания тези храни могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате фигурата си.
Basic-Black-Beans-2
Черен боб
Чаша черен боб съдържа 15 грама удовлетворяващ протеин и не съдържа нито една от мазнините, открити в други протеинови източници като червеното месо например.
oats
Овесени ядки
Овесените ядки са много богати на фибри и една порция може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Само половин чаша съдържа 4,6 грама устойчиво нишесте, което е здравословен въглехидрат, който забързва метаболизма и горенето на мазнини.
avocado
Авокадо
Няма причина да се страхувате да ядете мазнини – стига те да са правилните мазнини.
Олеиновата киселина(съединение, съдържащо се в здравословните мононенаситени мазнини в авокадото) може да склони тялото ви към „тих глад“. Приемайте по четвърт или половин авокадо дневно и наблюдавайте как се топят мазнините по корема ви. Кремообразният плод също така съдържа фирти и протеини.
salmon-raw-fillet-red-fish-1
Сьомга
Постните протеинови източници ви помагат за се чувствате заситени без да трупате мазнини. Обаче 50% от дамите на възраст от 18 до 50 години не знаят, дали приемат нужното количество от този елемент.
Започнете да включвате сьомгата в менюто си, тя е по-икономичен избор от червеното месо и е пълна с здравословни мононенаситени мазнини. Проучване през 2001г. установява, че хората, спазващи диета с богато съдържание на здравословни мононенаситени мазнини отслабват средно със 3 килограма.
blueberries_1574959c
Боровинки
Добре познати със своя подмладяващ ефект, въпреки че са малки боровинките са мощна храна за поддържане на стройна фигура. В 1 чаша боровинки се съдържат само 80 калории и 4 грама фибри, което ви помага да се чувствате заситени.
brocoli-menu-macrobioticojpg
Броколи
Сготвени или сурови, този кръстоцветен зеленчук е добре-познат със своята способност да се бори със рака, но съдържайки много фибри и по-малко от 30 калории на порция, той ви помага да се преборите с проблемите с теглото.
whole-grain-brown-rice
Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословен и с по-голямо съдържание на фибри отколкото белия ориз. Половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте – здравословен въглехидрат, който забързва метаболизма и горенето на мазнини. Също така, кафявият ориз е храна с ниско съдържание на енергийна плътност, което значи, че е тежък и създава чувство на ситост, а същевременно е с ниско съдържание на калории. Едно проучване е установено, че жените, спазващи диета с по-висока енергийна плътност увеличават три пъти повече теглото си за период от шест години, отколкото жените, спазващи диета с ниско-енергийна плътност за същия период.
pears
Круши
Само в една круша се съдържат 15% от препоръчителната дневна доза фибри. Едно изследване разкрива, че жени, които са яли по 3 круши на ден са приемали много по-малко калории и свалят повече килограми от тези, които не ядат круши. Забравете за белачките – в кората на крушата се съдържат всички тези фибри.
red-wine-glasses
Вино
Ресвератролът, прочутият антиоксидант, открит в люспата на гроздето спира трупането на мазнини. Проучвания показват, че хората, които пият умерени количества вино имат по-тънки талии и по-малко коремни мазнини отколкото хората, консумиращи твърд алкохол. Една чаша вино може да стимулира изгарянето на калории за 90 минути.
Grapefruit21
Грейпфрут
Дори и да не промените нищо друго в диетата си, ако ядете по половин грейпфрут преди всяко хранене, това може да ви помогне да свалите до половин килограм на седмица! Освен на антиоксиданти, грейпфрутът е изключително богат на Витамин С. Съединението в този плод намаля инсулина (хормон, който натрупва мазнини), което може да доведе до намаляне на теглото. Също така е добър източник на протеини, и понеже 90% от съдържанието му е вода, той може да ви държи сити.
_thumb
Фасул
Това е една от многото видове боб. Червеният боб е източник на протеин и фибри (над 5 грама протеин на порция). Фасулът също така е богат на устойчиво нишесте; една порция от половин чаша съдържа близо 2 грама от този въглехидрат, спомагащ отслабването.
almonds-in-a-bowl-on-wooden-table-max
Бадеми
Ядките са друга супер храна, богата на полезни мазнини, които ви помагат да отслабнете.
Бадемите на практика могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. В едно изследване става ясно, че хора, които добавят към дневното си меню по малко бадеми към нискокалоричната си диета свалят повече килограми, отколкото тези, които пропускат бадемите.
green tea
Зелен чай
Тази топла напитка ви хидратира като вода, което ви засища и помага за свалянето на килограми. Освен това антиоксидантите, съдържащи се в зеления чай ще спомогнат за изгарянето на мазнини и калории. В проучване е открито, че 6 чаши зелен чай на ден могат да ви помогнат да свалите 2 пъти повече килограми, по-голямата част от които – около ханша.
leshta
Леща
Лещата е чудесен източник на засищащи протеини и фибри. Половин чаша ви доставя 3,4гр устойчиво нишесте, което е полезен въглехидрат, който стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини.
bananas_teaser
Банани
Бананите са „вталяваща” супер храна, която е в центъра на диетите за хора, които обичат въглехидрати. Един полу-зелен банан със среден размер ще ви засити и ще забърза метаболизма ви със своите 12,5гр устойчиво нишесте. Дори узрелите банани заемат едно от главните места в списъка с храни, богати на устойчиво нишесте, със своите почти 5 грама.
omega-3-eggs
Яйца
Яйцата не са сред най-добрите избори, когато става въпрос за сваляне на килограми. Но ако се хапват за закуска, те ще ви снабдят с протеин, който ще задоволи апетита ви. Едно проучване открива, че дамите с наднормено тегло, които закусват с яйца свалят 2 пъти повече килограми, отколкото дамите, които започват деня си с баничка.
И не се тревожете за холестерола – Проучване открива, че хората, които ядат яйца нямат по-завишени нива на лош холестерол или по-занижени нива на добър холестерол от хората, които ядат банички.
Dark-Chocolate-Wallpapers-1
Черен шоколад
До любителите на шоколада – Радвайте се! Похапването на шоколад от време на време може да забави храносмилането и така при следващото си ядене ще имате нужда от по-малко храна.
Черният шоколад изобилства с здравословните мононенаситени мазнини. проучвания показват, че включването в диетата на високо съдържание от тези здравословни мазнини може да подтикне метаболизма към изгаряне на мазнини и калории. Също така може да помогне за потискане на апетита към солени, сладки или мазни храни.
orange1-june-2
Портокали
За само 59 калории, не може да се очаква много от портокала, но благодарение на голямата доза фибри, той се нарежда в списъка на австралийски изследователи с храни, които ви поддържат сити. Чувството за ситост ви помага да ядете по-малко през деня.
Farm fresh baby potatoes displayed on a hessian sack on a rustic wooden table at farmers market a healthy nutritious root vegetable popular in vegetarian and vegan cuisine ** Note: Shallow depth of field
Картофи
Вярно е, че картофите са богати на въглехидрати, но те са 3 пъти по-засищащи отколкото филия бял хляб. Освен това оглавяват списъка за най-засищащи храни. Също така картофите са много богати и на устойчиво нишесте, помагащо ви в горенето на мазнини.
kedrovi-qdki
Кедрови ядки
Любителите на ядки не е необходимо да се придържат към бадеми. Тези мънички зрънца съдържат същите полезни за сърцето мастни киселини, които потушават хормоните на глада и изгарят мазнините по корема. Проучване открива, че замяната на здравословни и ненаситени мазнини, като тези, които се намират в ядките, с наситени мазнини, помага на хората с наднормено тегло да отслабнат без да следят калориите и без да правят упражнения.
Едва 95 калории на повече от 80 ядки – можете да им се наслаждавате без чувство за вина.
Lima beans in a wooden spoon on lima beans background. Close-up.
Бял боб
Половин чаша от този богат на фибри боб съдържа почти 4гр устойчиво нишесте, което разгражда мазнините и забързва метаболизма.
Goat cheese with fresh thyme
Сирене
Прясно козе сирене и фета съдържа мастна киселина, която предизвиква чувство за ситост и спомага изгарянето на повече мазнини. Следете на етикета да пише „хранени с трева” – тези сирена имат най-голямо съдържание на тази киселина.
642×361-2-Dairy_Milk-Almond_Milk_vs_Cow_Milk_vs_Soy_Milk_0
Нискомаслено мляко
Същата мастна киселина е открита и в млякото. Протеинът в млякото ви запазва чувството за удовлетворение след хапване. Съдържанието на калций също може да помогне – в проучване се доказва, че жените горят повече мазнини ако приемат 1000 до 1400 мг калций дневно
nahut1
Боб гарбанзо
Познат повече като нахут, тези топчести бобчета съдържат повече от 2гр устойчиво нишесте на половин чаша. Освен това нахутът е чудесен източник на фибри, протеини и полезни мазнини.
kak-mozhe-da-se-gotvi-vkusno-echemik-ovesena-kasha_313
Грис от ечемик
Това ястие е чудесно диетично допълнение към ниско-калорийната диета, като добавя малко количество фибри и близо 2 грама устойчиво нишесте в порция от едва половин чаша.