Съвети за отслабване – втора част

zdr3Ето и останалата част от съветите, с които да си помогнете при свалянето на излишните килограми. Надяваме да са Ви от полза.

21. Излезте навън.
Да, хубаво е да гледаш филми с любимия човек, но разходката в парка не е по-малко приятна а и ще Ви помогне да се сближите. Не само, че ще се движите повече, но и няма да се тъпчете с пуканки или чипс, гледайки телевизия. Също така можете да карате колело, да отидете на боулинг или тенис, изборът е Ваш.
22. Купете си крачкомер и го настройте с 1000 крачки повече дневно.
Тази хитра машинка ще Ви мотивира да се движите повече, а всички знаем, че движението е изключително важна част от горенето на калории
23. По-малко храна на масата по-малко храна в стомаха.
Ами да, просто няма как да изядете повече от колкото има на масата. Предвиждайте малките количества още докато готвите. Когато вече сте приготвили малко количество храна е по-лесно.
24. Яжте 90% от порцията си.
По този начин ще свикнете да ядете по-малко и 90 процентовата Ви порция ще се превърне в напълно достатъчна.
25. Слагайте храната на масата във чинии вместо в плато.
Ако вечеряте така, все едно сте на ресторант с голямо плато с вкусотии пред вас, вместо да използвате обикновени чинии, ще поемете много повече калории, причината за това е, че имате огромно количество храна пред Вас което Ви кара да си сипвате още и още.
26. Избягвайте да ядете в голяма компания.
Доказано е, че когато сме в голяма компания, консумираме повече храна. Причината е, че когато си прекарваме приятно с приятели, не забелязваме как поглъщаме огромни количества храна. Но, вечерянето с Ваш близък или със семейството, когато се отдавате на приказки може да Ви помогне да приемате по-малко калории.
27. Поръчвайте си по-малка порция.
Ако се храните навън, без значение дали сте на вечеря или на бърз обяд, поръчайте си по-малката порция. Проучвания сочат, че сме склонни да ядем само това което е пред нас, следователно поръчвате по-малко – ядете по-малко.
28. Яжте храни богати на течности и ще ядете по малко.
Проучване на Университета в Пенсилвания сочи че при консумирането на храни богати на течности като, домати, краставици, диня по време на хранене е много полезно и Ви помага в борбата с килограмите. Други храни богати на течности са супите и салатите. Не забравяйте и да пиете големи количества вода
29. Винаги прибавяйте зеленчуци към храната си.
Може да изядете много повече месо ако не го комбинирате с тежки заливки и сосове. Вместо това прибавете краставичка, морков, домати или броколи те ще Ви заситят много повече, като същевременно съдържат много по-малко калории. Можете да замените сосовете със зеленчуци в почти всяко ястие.
30. Не приемайте бели храни.
Храни като бял хляб, тестени закуски, ориз, захар са изключително калорични. Заменете ги със пълнозърнест хляб, кафяв ориз, кафява захар. Доказано е, че при заменянето на белите храни с кафевите такива, намалявате приема на калории с до 30%.
31. Пийте обикновено кафе.
Вече има толкова много кафета, че да се чудиш кое да си поръчаш. Много от новите предложения на заведенията са пълни с пълномаслено мляко, бита сметана, голямо количество захар или сиропи. Една чаша обикновено кафе с малко мляко съдържа много малко калории, а в комбинация с прясно изпечени ядки е невероятно.
32. Сладко?
Ако Ви се хапва нещо сладко, най-добрият вариант е няколко лъжички мед. За разлика от вафлите, шоколада и в безбройните им варианти, медът е много полезен и засищаш. А освен това, има ли нещо по-сладко от меда?
33. Храни с неизвестен произход.
Това е най-големия враг не само на хората, които искат да отслабнат, но и на всички останали. Купувайте храни само ако сте сигурни за техния произход и съхранение.
34. Яжте зърнена закуска, пет пъти седмично.
Изследвянията сочат, че хора които ядат зърнена закуска всеки ден, са значително по-слаби и с по-малък риск от диабет от другите. Те също така приемат много повече фибри и калции, а в същото време и по малко калории, от тези които закусват с други храни. Направете си закуска от овесени ядки, можете да добавите и стафиди или други сушени плодове.
35. Яжте люто за апетит.
Храни като чили сос, люти чушки, лют червен пипер са ниско калорични и освен това ще Ви помогнат да изгорите калории. Те са много по добър избор от кетчупа, соевият сос и други подобни, който съдържат доста голямо количество захар.
36. Вместо да пиете плодов сок, изяжте плода.
Вместо да поемате калориите на „натуралните” сокове, по-добре изяжте една ябълка или портокал, банан, кайсия, праскова – каквото и да е. Плодовете ще Ви заситят много повече от соковете.
37. Пийте нискомаслено мляко.
Ако пиете мляко с висока масленост, започнете да пиете нискомаслено, ако вече пиете нискомаслено, започнете да пиете обезмаслено. Това ще намали калориите Ви за деня с до 20%.
38. Консумирайте ядки.
Учените са доказали, че хората с наднормено тегло, които консумират ядки по време на диета отслабват много повече от останалите. Хапването на ядкти по един, два пъти на ден помага да преодолеете глада като в същото време поддържа нормалните нива на метаболизма. Също така може да хапвате бейби моркови или да си направите собствен микс от ядки, семена, и сушени плодове.
39. Приемете повечето калории за деня преди обяд.
Учените са открили, че колкото по-обилна е вашата закуска, толкова по-малко ще ядете на вечеря. Освен това имате възможност да изгорите калориите приети сутринта докато се движите през деня.
40. Мийте си зъбите след всяко хранене, най-вече след вечеря.
Ментовата свежест, която усещате след измиване на зъбите подскаже на тялото и мозъка Ви, че времето за ядене е приключило